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Suggerimenti
Diverse costituzioni | Consigli per i superare i momenti più difficili

Consigli per i momenti critici

Come aver successo con la dieta

Sembrerà banale da rimarcare, ma una dieta si segue prima di tutto con la testa. E' infatti importantissimo attuare tutti quegli accorgimenti che ci permettano di superare indenne tutti i momenti di "crisi" che inevitabilmente ci assalgono.

A tal fine, eccovi un elenco di consigli personalmente sperimentati come DECISIVI.

Durante i pasti
- Consumare i pasti sempre nello stesso posto, possibilmente a casa
- Evitare accuratamente di mangiare fuori pasto
- Durante la preparazione dei pasti non assaggiare niente
- Non mangiare mai in piedi, ma, quando è il momento, prendere posto davanti ad una tavola imbandita, separando così il momento dedicato all’alimentazione da qualsiasi altra attività
- Masticare bene prima di inghiottire
- Imbandire la tavola solo con il menù programmato
- Durante il pasto, non occuparsi d’altro, come la lettura o la visione del televisore
- Al termine del pasto, riporre tutto ciò che può ricordare il cibo (pasti, bevande, piatti, tovaglie)
- Non consumare gli avanzi, ma eliminarli subito

Nel fare la spesa
- Fare gli acquisti a stomaco pieno
- Non acquistare nessuno di quegli alimenti che, per esperienza, possono divenire causa di tentazione
- Non acquistare alimenti già preconfezionati e pronti all’uso, ma soltanto alimenti che vanno cucinati, per diminuire la tentazione di concedersi degli extra
- Compilare una lista di quello che serve per il menù settimanale, con l’esatta quantità da comprare
- Non entrare mai senza una lista in nessun negozio di generi alimentari
- Acquistare solo gli alimenti presenti sulla propria lista
- Qualora non fosse possibile acquistare tutti gli alimenti prescritti nella dieta, rifornendosi di alimenti a ridotta densità calorica

Vino, alcolici, bevande
- Non bere mai alcolici prima di mangiare: possono stimolare l’appetito oltre che causare patologia gastrica
- Valutare la quantità consentita dalla propria prescrizione dietetica prima di aprire una bottiglia di vino o di birra

Pasti fuori casa
- Quando si rende inevitabile consumare un pasto fuori casa, consumare il successivo a casa propria utilizzando solo cibi a bassa densità calorica
- Non concedersi nessun bis, ma servirsi una volta sola a portata
- Se si tratta di piatti ad alta densità calorica, avanzarne sempre una piccola quantità
- Cercare di stabilire cosa mangiare PRIMA di sedersi al tavolo del ristorante
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