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Nutrizione per lo sport

Tabella dei consumi

"Quante calorie si bruciano con le varie attività?"

Eccovi una tabella generale con i consumi calorici medi per ogni attività sportiva. Si tratta del numero di kcalorie per kg di peso corporeo e per minuto di allenamento. Ciò significa che per sapere quante kcalorie totali avrete consumato durante il vostro allenamento dovrete eseguire il seguente calcolo:

Peso corporeo (in kg) x Tempo di allenamento (in min) x Numero in tabella

Alpinismo 0,158 Lotta agonistica 0,194
Baseball - gioco 0,060 Marcia veloce 0,142
Baseball - lanciatore 0,090 Motociclismo 0,138
Bowling 0,096 Nuoto - stile libero veloce 0,156
Boxe - allenamento 0,138 Nuoto - stile libero lento 0,128
Boxe - incontro 0,222 Nuoto - dorso 0,170
Calcio 0,136 Nuoto - rana 0,162
Camminare 3 km/h 0,052 Nuoto - delfino 0,172
Camminare 4 km/h 0,064 Nuoto subacqueo 0,224
Camminare 5 km/h 0,076 Pallacanestro - competizione 0,148
Camminare 5,6 km/h 0,086 Pallacanestro - allenamento 0,148
Camminare 6,5 km/h 0,098 Pallanuoto agonistico 0,198
Camminare con racchette da neve 0,166 Pallanuoto ricreativo 0,148
Canoa agonistica 0,104 Pallavolo agonistica 0,146
Canoa amatoriale 0,044 Pallavolo ricreativa 0,110
Ciclismo agonistico 0,170 Ping pong 0,068
Ciclismo 15 km/h 0,100 Rafting 0,088
Ciclismo 9 km/h 0,064 Remoergometro o remare su barca - lavoro agonistico 0,178
Corsa - 3' 30" per km 0,290 Remoergometro - lavoro leggero 0,120
Corsa - 3' 45" per km 0,278 Remare su barca - lavoro leggero 0,100
Corsa - 4' 20" per km 0,244 Salto alla corda - 145 salti/min 0,198
Corsa - 5' 00" per km 0,216 Salto alla corda - 125 salti/min 0,178
Corsa - 5' 40" per km 0,194 Salto alla corda - 80 salti/min 0,164
Corsa - 7' 30" per km 0,136 Salto alla corda - 70 salti/min 0,162
Danza aerobica - impegnativa 0,134 Scherma agonistica 0,152
Danza aerobica - impegno medio 0,104 Scherma - allenamento 0,0078
Danza aerobica - poco impegnativa 0,096 Sci da fondo - in piano, al passo 0,144
Danza - ballo coreografico 0,104 Sci da fondo - in salita, velocità elevata 0,274
Danza - ballo liscio 0,052 Sci da fondo - ricreativo 0,100
Danza - ballo moderno 0,072 Sci nautico 0,120
Equitazione - galoppo 0,138 Skateboard 0,116
Equitazione - trotto 0,110 Sollevamento pesi in circuit training 0,086
Equitazione - passo 0,042 Squash 0,212
Esercizi a corpo libero 0,074 Surf 0,082
Golf 0,086 Tennis agonistico 0,146
Hockey su ghiaccio 0,154 Tennis ricreativo 0,110
Hockey su prato 0,134 Tiro con l'arco 0,066
Judo 0,196 Windsurf 0,070
Karate 0,196 Yoga 0,062
Kendo 0,194
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