Perché fare palestra migliora l’umore?

In tanti, al giorno d’oggi, decidono di affidarsi all’esercizio fisico per tenersi in forma e migliorare il proprio fisico; ma la palestra è molto più di questo. Quando prendiamo questo tipo di impegno, esso influisce su tutta la nostra routine, modificandola e portando una serie di benefici che vanno ben oltre la trasformazione del nostro fisico. Per esempio, lo sapevi che la palestra può incidere positivamente sul tuo umore e sulla percezione che hai di te stesso?

In questo articolo, esploreremo i motivi per cui l’esercizio fisico può aiutarci a sentirci più felici e motivati. Capiremo che la palestra può cambiare radicalmente il modo in cui ci rapportiamo con il resto del mondo e la nostra personalità. Continua la lettura del testo per scoprire in che modo la palestra influisce sul tuo umore.

I benefici della palestra

Come abbiamo già avuto modo di capire, i benefici che l’esercizio fisico garantisce sono tanti e molto diversi tra loro, ma i più evidenti sono sicuramente quelli che riguardano il fisico. Quando iniziamo ad allenarci, il fisico cambia: diventa più tonico, aumenta la forza e il volume dei muscoli. Queste sono le motivazioni che principalmente spingono le persone a iniziare il proprio percorso in palestra, ovvero la volontà di avere un fisico migliore. 

La palestra influisce anche su altri aspetti del nostro corpo, facendoci acquisire un equilibrio migliore, migliorando la nostra postura e correggendo i movimenti che facciamo durante gli esercizi. Ma trascuriamo per un momento tutti i cambiamenti che questi esercizi provocano sul nostro corpo e concentriamoci su qualcosa di più profondo: il modo in cui vengono influenzate le nostre emozioni e il nostro umore.

Correlazione tra palestra e buon umore

Non è solo un modo di dire o un luogo comune, la palestra migliora veramente l’umore di chi la frequenta e si sottopone a esercizi fisici. Lo dimostrano parecchi studi scientifici, che hanno correlato il buon umore delle persone e la loro frequentazione della palestra: i risultati hanno dato esito positivo. Per esempio, lo studio “The Relationships between Physical Activity and Life Satisfaction and Happiness among Young, Middle-Aged, and Older Adults” pubblicato nel 2020 ha evidenziato proprio questa conseguenza, dimostrando che l’attività fisica era strettamente in relazione con il buon umore per quanto riguarda le persone di età anche molto diverse tra loro, evidenziando come ciò aumenti man mano che cresce l’età delle persone. Vediamo assieme perché ciò avviene.

Rilascio di endorfine

Capita spesso di sentirsi contenti e soddisfatti dopo aver finito un allenamento, questo perché l’attività fisica in palestra stimola il rilascio di endorfine, neurotrasmettitori prodotti dal sistema nervoso centrale e dalla ghiandola pituitaria. Sono composti chimici che agiscono come analgesici naturali e migliorano l’umore.

Queste molecole prodotte durante l’esercizio fisico riducono la percezione del dolore e provocano sensazioni di euforia e benessere, spesso chiamate “runner’s high”. Inoltre, le endorfine contribuiscono a ridurre ansia e stress, migliorando la qualità del sonno e promuovendo una sensazione generale di felicità e rilassamento post-allenamento.

Riduzione dello stress

Un’altra importante conseguenza della palestra è la riduzione dello stress. Fare esercizio riduce il cortisolo, l’ormone dello stress, e favorisce un equilibrio ormonale sano; e, inoltre, rilassa i muscoli e diminuisce la tensione accumulata. La concentrazione richiesta durante l’esercizio distrae dai problemi quotidiani, migliorando la salute mentale. È per questo motivo che dopo un allenamento non vi sentite solo più stanchi, ma anche più liberi; chi ha praticato uno sport lo sa bene.

Miglioramento dell’autostima

L’aumento dell’autostima è una delle conseguenze che chi frequenta una palestra può confermare senza ombra di dubbio. Oltre alla creazione delle endorfine, l’autostima aumenta perché :

• L’allenamento regolare migliora l’aspetto fisico, come la perdita di peso e l’aumento della massa muscolare, aumentando la soddisfazione personale.
•  Raggiungere obiettivi di fitness, come sollevare pesi più pesanti o correre più veloce, potenzia la fiducia in se stessi.

Si tratta di un effetto naturale di questa attività, che ti fa percepire immediatamente come più forte e determinato.

Aumento dei livelli di serotonina

Un’altra cosa abbastanza risaputa tra chi frequenta le palestre è che gli esercizi che si svolgono aumentano anche i livelli di serotonina. L’esercizio stimola la produzione di triptofano e della serotonina, un neurotrasmettitore cruciale per il benessere emotivo, e ne aumenta la disponibilità nel cervello. L’esercizio aerobico, come corsa o ciclismo, è particolarmente efficace in questo senso. L’allenamento regolare contribuisce quindi a un equilibrio chimico cerebrale più sano e stabile.

Socializzazione

Può sembrare scontato, ma la palestra influisce positivamente sulla socializzazione in molti modi. Frequentarla regolarmente offre l’opportunità di incontrare persone con interessi simili e permette di creare amicizie. I corsi di gruppo, come yoga, spinning o aerobica, frequentati da molte persone, sono molto utili in questo senso.

Le interazioni sociali durante l’allenamento, come scambiarsi consigli e supporto reciproco, aumentano la motivazione e rendono l’allenamento più appagante. Inoltre, la palestra può organizzare eventi e competizioni che incentivano la partecipazione e l’interazione tra i membri. Tutte queste occasioni sono ottime per allargare i propri orizzonti per quanto riguarda la sfera sociale.

Miglioramento del sonno

Può sembrare controintuitivo, ma l’allenamento può migliorare la qualità del sonno: l’esercizio fisico regola il ritmo circadiano, facilitando l’addormentamento e migliorando la qualità del sonno e promuovendo un rilassamento mentale per un riposo più profondo. 

La fatica fisica accumulata rende il corpo più stanco; in questo modo, quando sarà il momento di addormentarsi, lo faremo in meno tempo e anche il sonno sarà più profondo e appagante: la palestra favorisce un sonno più rapido, profondo e ristoratore, migliorando il benessere complessivo.

Senso di realizzazione

Buona parte di ciò che abbiamo detto si può riassumere così: la palestra aumenta il senso di realizzazione. Raggiungere obiettivi di fitness, come sollevare pesi più pesanti o correre più a lungo, migliora autostima e fiducia. L’allenamento rilascia endorfine che migliorano l’umore e riducono lo stress. La motivazione e la perseveranza necessaria per l’allenamento regolare aumenta la consapevolezza per quanto riguarda la nostra determinazione. 

Questo senso di realizzazione è anche il motivo per cui le persone, se superano il periodo di adattamento iniziale agli esercizi, tendono a proseguire il proprio percorso in palestra molto a lungo.

L’importanza della palestra

Come abbiamo voluto rendere chiaro in questo articolo, fare palestra è un ottimo modo per migliorare l’umore. Non si deve pensare, però, che i propri miglioramenti fisici ed emotivi siano svincolati; al contrario: quando i primi salgono, anche i secondi lo fanno, e viceversa. Vedere il vostro fisico più forte e tonico vi farà stare bene, ma è anche vero che il senso di appagamento vi stimolerà a non mollare.

Se vi sentite stressati, ansiosi o giù di morale, provate a fare un po’ di esercizio fisico; attiverete meccanismi del vostro corpo che vi daranno un aiuto fondamentale per uscire da questa condizione.

Quindi, che cosa state aspettando? La palestra è pronta a migliorarvi l’umore.